叨叨酱紫星座专属,叨叨酱紫专属名字

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于叨叨酱紫星座专属的问题，于是小编就整理了1个相关介绍叨叨酱紫星座专属的解答，让我们一起看看吧。

1. 体脂30以上男生如何健身？

体脂30以上男生如何健身？

本人，41岁，身高178cm，今年4月初开始减肥，减肥前体重85公斤，体脂26左右。

今天8月4日，体重75公斤，体脂22.3。

自我感觉效果并不太好，在这里简单介绍一下我的方法，同时结合我的经验给一些建议。

我***用的方法简单说就是：生酮饮食法

4、5月在生酮饮食的同时，也在健身房进行一定的体能训练，量非常小，完全没有肌肉酸痛的感觉。这个期间体重减得比较快。

6月停止了体能训练，保持相对严格的生酮饮食。出现减重平台期。

7月继续生酮饮食，开始恢复体能训练，量也很小。体重下降基本停止了。保持在76左右。

理想的体脂肪率，30岁以下男性为 14-20%，以上为17-23%；30岁以下女性为17-24%，以上为20-27%。体脂已经达到30，显然是超标了。

让人欣慰的是，你能够知道通过健身去减掉脂肪，这样很好，可以说已经成功了一半了。

在健身运动上，建议力量训练+有氧训练进行配合。

力量训练主要指的是固定器械、哑铃、杠铃之类的推举蹲拉之类的运动；有氧训练主要指的是操课、动感单车、球类、搏击等跑跳对抗之类的运动。

每天运动40-90分钟，先进行力量训练，再进行有氧训练。在训练强度、身体条件适应的情况下，有氧训练可以升级为HIIT（高强度间歇训练）。

关于具体的健身内容，由于个人身体状况不同，身体素质、运动能力、肌肉力量耐力等因素都会影响运动效果，所以我没有办法告诉你应该怎么去做运动。建议在有条件的情况下，请私教量身定制健身方案，以提高运动效率、避免受伤。至少要向身边有健身经验的人取经。

关于减脂有一句话叫做“三分练、七分吃”，所以每天的营养摄入很重要。吃对了东西，那么基本上就朝着减脂成功的目标上踏步前进了！

关于营养方面有以下的建议。

合理规划膳食，不要节食减肥

不要省去任何一餐饭，不要省去碳水、脂肪、蛋白质其中的任何一种营养素。正常人的日常活动，都需要碳水化合物、脂肪、蛋白质来参与，还需要通过摄入食物来获取矿物质、微量元素、纤维素等营养。

您好，很高兴为您回答这个问题。

对于刚开始健身的小伙伴们，建议从头到脚的一个姿态评估，尤其是较胖的，为什么呢？因为长期不良习惯会导致更多的问题，通过评估看是否有严重的身体不平衡情况（运动损伤隐患），如果有较明显的体态异常，比如严重的上交叉、下交叉综合症情况，那么在健身之前先进行体态的纠正，这样可以防止我们在训练中造成不必要的损伤。

我们都知道，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和，我们所谓的减脂更多是要减掉我们身体的脂肪，但是往往很多人盲目减脂会减掉身体的其它物质而不是脂肪。

想要科学的进行减脂首先我们先要控制好饮食，少油少盐少碳水，多吃一些膳食纤维，拒绝一切垃圾食品，然后在配合好训练，训练建议是无氧配合有氧的训练，可以进行一小时的无氧训练在进行30分钟左右的有氧，这样减脂的效果会更好，过于胖的有氧可以***用游泳，椭圆仪等，对膝盖的压力能小点。

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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：体脂30以上男生如何健身？

关于这个问题，咱们需要先来瞅一眼，体脂30%以上的男生会是肿么个样纸~

look

额···

这么看还是挺肥的。

其实在现实中并不只有这样一种情况。

常见的有两种

体脂率超过30的人，如果只是减脂，主要以有氧锻炼为主，辅以小重量塑型锻炼，瘦下来之后如果不追求形体，可以少做塑型锻炼。如果想练成肌肉男，还是先以有氧为主，用小重量做塑型锻炼，在体脂降到15-18左右的时候用大重量做增肌锻炼为主，有氧为辅。

不论最终锻炼目的是什么，现在都要先减脂，减脂后再根据具体的锻炼目的选择适合的锻炼方法。

先下载keep和健身宝典（安卓版），锻炼顺序是先有氧热身十分钟，然后用keep里的拉伸课程拉伸需要锻炼的部位，并活动相应的关节，然后做器械热身和器械锻炼，再次拉伸肌肉活动关节，有氧热身，有氧锻炼。

一般选择小重量做减脂塑型锻炼，每个动作3-4组，每组25-30次，增肌锻炼时每组做6-12次，最多15次。前两三个月锻炼时主要以掌握动作细节和发力感觉为主，不要追求重量。针对自己身体的具体情况，选择有重点的锻炼。

具体有氧锻炼方法有慢跑、动感单车、椭圆机、跳绳、游泳、快走、hiit、健身操等。有氧减脂是全身性减脂，不可能局部减脂。如果女性觉得身体某部分不太满意，可以重点做塑型锻炼，局部增肌是可以的。

hiit跑步时，快速跑步主要减体脂，慢速跑主要减内脏脂肪，提问者要根据自己具体肥胖情况安排快速跑和慢速跑时间和强度。提问者要注意自己的内脏脂肪等级，如果内脏脂肪太高，要安排更多的慢速跑。

锻炼时，最好把心里控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%到76%之间。hiit和变速、变阻力有氧运动不需要考虑心率，但是需要锻炼者有一定的锻炼基础，并且不能有任何心脑血管方面的问题。

提问者体脂率超过30，刚开始锻炼的时候最好先从快走开始，为了提高锻炼效果，最好***用变速快走的方式，快速走和慢速走的时间或距离比例是1:1到1:3之间。等体重下降一点之后再逐步过度到定速慢跑和变速跑、hiit跑步等更好的有氧锻炼方式。我个人更喜欢hiit跑步。

其它有氧锻炼方式也可以，只要强度和时间（45-60分钟）足够，就能减脂。有的健身房有拳击操，减脂效果也很好。其它健身操强度偏小。有氧结束后一定要拉伸肌肉活动关节。消汗后再洗澡，锻炼时要小口喝水，最好是常温水，不要喝冰水和饮料。

饮食方面以粗粮和全麦面食为主，必须少油少盐，把主食总量减少10-20%，多吃根茎类蔬菜。感觉饿的话可以多吃蔬菜，戒掉一切零食、饮料和油炸食品，红牛之类的最好也不要喝，每天只能吃30克左右干果。

到此，以上就是小编对于叨叨酱紫星座专属的问题就介绍到这了，希望介绍关于叨叨酱紫星座专属的1点解答对大家有用。

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